Друк

Профілактика професійного вигоранняДобрий день, шановні педагоги! Давайте трохи поговоримо про профілактику професійного вигорання.

Синдром емоційного вигорання (СЕВ) – це стан психічного, фізичного та емоційної знемоги організму викликане професійною діяльністю. Якщо у вас спостерігається втома, стомлення, дратівливість, напади гніву, безсоння, занепокоєння, негативне ставлення до роботи і колегам, неприязнь до виконання професійних обов'язків і дотримуєтеся дистанції з колегами, дітьми, батьками це прояв СЕВ і пора вживати заходів.

            Якості, що допомагають уникнути професійного вигорання:

* Постарайтеся  налаштувати  позитивне мислення – внутрішній "самонастрой" і віра в себе: "Я все зможу!", "Я впораюся!", "У мене все вийде!"

* здорове харчування, заняття спортом, здоровий спосіб життя.

* висока самооцінка і впевненість в собі, своїх здібностях і можливостях.

* досвід успішного подолання професійного стресу (потрібно вирішити свою проблему)

* здатність конструктивно змінюватися в напружених умовах (змінити ставлення до проблеми);

* висока мобільність; відкритість; товариськість.

    Саморегуляція – це управління своїм психоемоційним станом, яке досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням. Сміх, гумор; роздуми про хороше, перегляд позитивних фільмів. і так далі.

    Релаксація-це метод, за допомогою якого можна частково або повністю позбавлятися від фізичного або психічного напруження.

 

Пройти тест на вивчення ступеня професійного "вигорання" можна ТУТ ЗА ПОСИЛАННЯМ

 

Дивимося відео «Горіти, не вигораючи!»:

 

Про силу позитивного мислення дивимося тут:

 

У роботі з емоційним вигоранням можна скористатися вправою "Велосипед", як різновидом колеса життєвого балансу.

Для роботи будуть потрібні:

- аркуші формату А4 і кольорові олівці.

Інструкція:

1. Розгорніть аркуш формату А4 в горизонтальній орієнтації і намалюйте на ньому два кола, розділивши кожну на 8 частин

2. У лівому колесі в кожному сегменті запишіть свої відповіді на питання:"у що ви вкладаєте свій час і сили?». Як гриби збирають в кошик, накидайте і запишіть в сегментах одним-двома словами те, на що йде час вашого життя. Оцініть за шкалою від 1 до 10 наскільки кожна з цих сфер проявлена у Вашому житті (як багато зусиль Ви вкладаєте в неї).Замалюйте її тим кольором, з яким вона асоціюється.

3. Друге колесо розміщують в правій частині листа, а сегменти колеса ілюструють відповіді на питання: "а що приносить мені радість і задоволення?».

4. Дайте відповідь собі на питання:

- Якщо порівняти два цих малюнка, то, що нового (цікавого) ви для себе побачили (відкрили)?

- Наскільки те, чим ви зайняті основну частину вашого часу приносить вам радість і задоволення?

5. Подивіться на колесо ресурсів у правій частині аркуша. Яка зі сфер є для вас найбільш ресурсною? Що потрібно зробити, щоб доповнити ту сферу, яка на даний момент є для вас найбільш ресурсною?

6. Намалюйте для цієї окремо взятої сфери колесо меншого діаметру і розбийте його на 4 частини. Що ви готові привнести в неї вже сьогодні-завтра, щоб "поселити" радість і задоволення в свій трудовий день?

7. Емоції, як відомо, живуть в тілі, і робота з тілом є важливим способом профілактики емоційного вигорання. А що ви можете щодня робити для свого тіла, щоб відновити свої життєві сили? Запишіть ці прості, легкі дії, які підтримають вас у вашому повсякденному житті і трудової діяльності.

 

ЗРАЗОК:

Профілактика професійного вигорання 

Шановні педагоги, обов'язково дозуйте робоче навантаження і не переробляйте! Любимо себе і оточуючих, бережемо здоров'я і нерви, намагаємося бути однією згуртованою командою ось як ці хлопці: https://youtu.be/6xHW-sH1cHY  і ніяке   "вигорання " не загрожує!

                                                             З повагою, психолог Федонець Н. А.